【最強の習慣化づくり】あなたのIf-Thenプランニングを教えて下さい
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あなたはIf-Thenプランニングをご存知でしょうか?

(If)もし◯◯だったら
(Then)✕✕をする

これらを考えるだけなのに心理学的に「集中力を高め、目標達成率を上げる」効果が実証された、とてもシンプルで簡単な方法です。

私はこのIf-Thenプランニングを知って多くの人へ伝えたいと思いました‼️

 

とはいえ、目標は人それぞれ異なり、目標に対するIf-Thenプランニングも様々です。

そこで、様々なIf-Thenプランニングを集め、If-Thenプランニングを作る際のヒントとなり、人生をよりよくする為に目標を達成しようと考える方々に貢献出来るページを作りたいと考えています。

 

If-Thenプランニングを知らない方は「イフゼンタスク法の教科書」という超~分かりやすいnoteが無料で公開されてるのでオススメです👍

If-Thenルールの集め方と紹介方法

このページで紹介するIf-ThenプランニングはTwitter(@ifthenpapa)であなたのIf-Thenプランニングを教えて下さい。とお願いして、教えて頂いたプランニングの中から厳選したものをカテゴリー分けしてご紹介していきます。

合わせてIf-Thenプランニングに関する書籍なども紹介出来たら良いなと思っています📖

提供者のマネタイズ

今現在はまだ構想を練ってる段階ではありますが将来的には、誰かの役に立った「If-Thenプランニング」を提供して下さった方に報酬が入る仕組みが作れたら良いなぁ🤗
と思っています‼️

とはいえ、私が報酬を払うわけではなく、あなたのIf-Thenプランニングのお陰で

  • 前向きな気持ちになれた。
  • 目標達成出来た。
  • ヒントになって自分なりのIf-Thenプランニングが出来た

などなど、感謝の気持ちを伝えたいという方々が直接あなたに投げ銭が出来る場所にしたいと考えています😚

個の時代のマネタイズは◯◯になる!?
↑今のところこれを上手く活用出来ないか模索中😁

 

あなたのアイデアが誰かの役に立ち、それが収益化されるって素敵だと思いませんか👍

If-Thenプランニング集

If-Thenプランニングを勉強習慣の一例を書いた記事があるので参考になれば幸いです🤗🎵

 

 

こんとりさんこんとりさん

ここで、様々な方から頂いたIf-Thenプランニングをカテゴリー分けしてご紹介していくのじゃがこれをヒントに実行する場合、最初は3~5分程度で終えられるプランを考えてみるのじゃホー。

ポイント

頑張りすぎると継続が難しくなるのでまずは短時間、数回でも良いので継続出来るレベルのルールを作りましょう。

もしも、出来ない日があったとしても自分を責めることはせず次の日からまた始めれば大丈夫です👍
※ルールを書いた紙をトイレなど毎日目にする場所に張っておくと良いですよ。

スポーツ

No1. 目標: 健康維持

  • If: (月)(水)(金)の仕事終わりに
  • Then: ジョギングをする

継続ポイント: 距離・時間は設定しない

提供者: 節約パパ

 

No2. 目標: バッティング上達(野球)

  • If: 家に帰って来たら
  • Then: 家に入る前に素振りを50回する

継続ポイント: 投手や球種を想定しながら楽しく素振りをする。
実況なんかしても楽しそうですね🤗🎵

提供者: 節約パパ

 

学習

No1. 目標: 中間テストで英語の成績アップ

  • If: もしもご飯を食べる前になったら
  • Then: タイマー(5~15分)をセットして英語の単語帳を声に出して覚える

継続ポイント: リビングなど食事前に気づける場所に単語帳とタイマーをセットで置いておく。

提供者: 節約パパ

 

No2. 目標: 読書の習慣化

  • If: もしも通勤時、車に乗ったら
  • Then: audibleアプリを開いて本を聴く

継続ポイント: 忙しくて読書する時間を確保出来ない時は音声を上手く活用する

提供者: 節約パパ

No3. 目標: 読書の習慣化

  • If: 朝起きて白湯を飲んだあとに
  • Then: 本を5ページ読む

継続ポイント: 時間・ページ数の設定は物足りないレベルでOK👍
※集中力や思考力が高まる朝に習慣化する事は効率的ですよ🤗

提供者: 節約パパ

ビジネス

目標: 集中力の高まる朝活をする為の早起き習慣作り

  • If: 4時になったら
  • Then: おはよー☀️tweetをする

継続ポイント: 早起きの習慣化を作る為に決まった時間におはツイ&いいねを続ける事を宣言する

提供者: 節約パパ

 

オススメ本

モチベーション理論の第一人者が教える心理学的に正しい目標達成の方法が書かれた本でメンタリストDaiGoさんも推薦しています🤗

 

英語版

 

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